Les courses

- Je ne fais jamais les courses le ventre vide car je suis plus tentée par des produits de grignotages.

- Je prépare mes menus de la semaine en amont pour aller à l'essentiel.

- Attention aux promos qui n'en sont pas toujours

- J'évite tous les produits déjà transformés au maximum (les salades toutes prêtes pour le midi)

- Je m'aide des outils à ma disposition ( lecture de la liste d'ingrédients, le nutri-score, les applications avec flash code,..)et de mes savoirs

menus en lien avec le plan alimentaire

Si les idées menus précédents vos ont plu maintenant je les donne en cabinet pour les patients demandeurs.

Les équivalences

Par exemple je sais que je dois manger des féculents à chaque repas:

- 100g de pommes de terre (2 petites) est  = à 

- 100g de riz cuit ou 35g cru

ou

- 100g de semoule cuite ou 35g cru

ou

- 40g de pain

ou

- 3 biscottes

ou

- 3 petits pains grillés

ou

- 2 Wasa

ou

- 30g de flocons d'avoines

ou

- 45g de céréales enrichis en fibres

ou

- 50g de frites